室(shi)外(wai)健身器材兩大組合減(jian)肥(fei)你(ni)曉得嗎？ 室(shi)外(wai)健身器材兩大組合減(jian)肥(fei)你(ni)曉得嗎？

????? 組合1：以往臂(bei)跟(gen)膝(xi)(xi)蓋支撐起身材，堅實有(you)形的(de)腹肌(ji)(ji)老辦(ban)法(fa)：仰臥起坐VS新(xin)辦(ban)法(fa)：瑜珈—改進型(xing)的(de)俯(fu)臥撐這種辦(ban)法(fa)使(shi)你腹肌(ji)(ji)能以一種New方法(fa)地緊縮。肘與肩(jian)同寬，膝(xi)(xi)與臀(tun)同寬，腳趾屈起來。接(jie)著，將肩(jian)部放下去，同時緊縮腹肌(ji)(ji)。把(ba)上身的(de)分(fen)量(liang)轉移到(dao)前臂(bei)上。把(ba)腳滑(hua)向后(hou)方，腿(tui)逐步伸直(zhi)，從頭到(dao)腳堅持一條(tiao)直(zhi)線。將分(fen)量(liang)均(jun)(jun)勻均(jun)(jun)衡在(zai)手(shou)跟(gen)腳趾上，堅持背部的(de)蜿(wan)蜒(yan)，同時收腹。這樣堅持30秒(miao)，將手(shou)臂(bei)起來后(hou)堅持1分(fen)鐘(zhong)，如(ru)此重復(fu)3-4次。其余(yu)嘗(chang)試(shi)：跳舞、劃(hua)船、舉重。

????? 組(zu)合(he)(he)2：一周(zhou)2次(ci);身材各局部練(lian)(lian)(lian)習(xi)，減肥(fei)老辦法：節食VS新辦法：力量(liang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)跟有氧(yang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)結合(he)(he)有氧(yang)活動：每禮拜用(yong)4-5天的(de)(de)(de)時光進(jin)行慢跑、跳繩(sheng)、騎(qi)自(zi)行車(che)等(deng)。練(lian)(lian)(lian)習(xi)次(ci)次(ci)30-60分(fen)鐘。耐力練(lian)(lian)(lian)習(xi)：做全身性(xing)的(de)(de)(de)活動。一周(zhou)4次(ci)。次(ci)次(ci)練(lian)(lian)(lian)習(xi)時，抉擇(ze)一個恰當(dang)的(de)(de)(de)強度、分(fen)量(liang)，做負重前(qian)舉、頸(jing)后推薦、健身器(qi)械等(deng)…做2-3組(zu)，每組(zu)8-12次(ci)。為(wei)了防備(bei)顯現停止不前(qian)的(de)(de)(de)狀況，應當(dang)不斷變換(huan)練(lian)(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)(de)活動名目跟強度。其余嘗試：滑(hua)冰(bing)、舉重、騎(qi)自(zi)行車(che)、跳舞、競走、跑步。